妊婦のダイエット　体重増加を防ぐ簡単６つの方法　【体重増加の目安版】

出来るだけ太りたくない、産後のダイエットは成功させたい！！

そう思っている人は、多いと思います。

とは言っても、妊婦のダイエットは禁物です。元気な赤ちゃんを産むために、断食ダイエットや糖質制限ダイエットや炭水化物抜きダイエットなどは、赤ちゃんにとっては良くありません。

つわりがひどくてやむを得ず体重が減ってしまう方は別として、妊娠中に意図的に体重を減らすのは、産後ダイエットまで待ちましょう。

前回も、書いたように、お腹の赤ちゃんのために必要な栄養はしっかりとり、しかしその栄養を最低限とし、太りすぎない、食べ過ぎない方法を実践していきます。

何キロまで太っていいの？？体重増加の目安

簡単に説明すると、

痩せすぎの人（ＢＭＩ:１８未満）・・・プラス１２キロまで

普通の人（ＢＭＩ:１８～２４）・・・プラス１０キロまで

太り気味の人（ＢＭＩ:２５以上）・・・プラス７キロまで

です。

ＢＭＩの出し方は、BMI＝体重＜kg＞÷（身長＜m＞×身長＜m＞）

私の場合、４７キロ÷（１６０センチ×１６０センチ）＝１８．３５

となります。

確かに、病院で「１０キロ(体重６０キロ)までに抑えましょう！！」と書かれた体重制限のシートを頂きました。

これは、２か月頃から食べづわりだったので、３か月で病院を受診した時は、５０キロに達していました、、、なので病院的には６０キロまでとしてみているようです(^_^;)

ここは、自分で５７キロとしっかり意識して、体重コントロールをしていかなければ！！

体重増加した分は、どこにいってるの？？

胎盤（約0.5kg）、羊水（約0.5kg）、血液（約2.5kg）、子宮・乳房（1.5kg）、加えて赤ちゃん自身の体重（約2.5㎏）、、、

合計で７．５キロですね。ですので、これを超す体重の増え方をしている方は、自身の余分な脂肪となるようです。

妊婦は、太りやすい？？

そう、太りやすいのです！！女性ホルモンの働きで、本能的に赤ちゃんの守ろうと皮下脂肪が付きやすくなります。なんだか健気だけれど、、、

また、出産や産後の母乳のために血液量や蓄える水分量が増えます。

そこの太りやすい部分を、自分でどこまで許すか？？

それは、事前に決めておいたほうが良いかもしれません。

私は、病院の指示とおりプラス２．５キロまでは許し、全部で１０キロまで抑えることを目標にしています(^_-)-☆

妊婦は二人分食べていい？？

結論からいうと、二人分は多すぎます。

１日の摂取カロリーは、３５０カロリーをプラスするだけ、、、

カロリーメイトは、たしか１箱４００カロリー、

ごはん１膳約２１０カロリー。

３５０カロリーというと、

クレープ１個分、

うどん１杯分、

ポテトチップス１袋分、、、

等々、間食したら簡単に到達してしまうカロリー量ですね(^_^;)

なので、間食ぜずにごはん１膳足すか、

間食我慢できないなら、１日１回３５０カロリーほどの栄養価の高い間食にするか、、、

これも、決めていた方が良さそうですね、、、

とにもかくにも、最低でも毎日、体重を測りましょう！！

次回は、現役のズボラ妊婦が、どうやって体重増加を防いでいくのか紹介します(^_-)-☆

読んで下さり、ありがとうございます<(_ _)>